40代のウォーキングダイエット！メリットとデメリット＆効果的な方法とは？

こんにちは！りんじょうです。

以前、1ヵ月で7kg減のダイエットに成功した裏にダイエットアプリを使った話を書きました。

実はもうひとつ、ダイエット中に心がけたことがありました。

通勤時に徒歩区間が15分あるということもあり、歩いてカロリーを消費することにも目を向けたわけですが、今回はウォーキングダイエットのメリットとデメリット、効果的な方法についてもご紹介します！

ウォーキングダイエットのメリット

ウォーキングダイエットの最大のメリットは、身体に負担をかけずに続けられることです。
他の激しい運動と比べて、関節や筋肉への負担が少なく、怪我のリスクも低いです。
また、ウォーキングは通勤時など日常生活でも行うことができるため、時間や場所に制約されずに続けられることも大きなメリットといえます。

ウォーキングダイエットのデメリット

一方で、ウォーキングダイエットにはいくつかのデメリットもあります。
まず、効果が現れるまでに時間がかかること、または効果がわかりづらいということがあります。
ウォーキングは比較的低強度の運動であるため、他の激しい運動と比べてカロリー消費が少ない傾向があることがその理由です。
また、ウォーキングだけでは筋力トレーニングが不足するため、筋肉量の増加や基礎代謝の向上には限定的な効果しか期待できません。
実際、私は体組成計で毎日測った基礎代謝の数値はまったく上がりませんでした…。

効果的なウォーキングダイエットの方法！

ウォーキングダイエットを効果的に行うためには、以下のポイントに注意しましょう！

シューズも気を付けよう！

正しいフォームで効果的なウォーキングを行うには、シューズも重要な要素になります！

自分に合わないものや歩くのに適していないシューズを履くと、疲れがたまりやすくなるほか怪我のリスクも上がります。

前向きにウォーキングを続けるためにもシューズにもこだわりたいですね！

スイス発祥のスポーツブランド「On」 のシューズは、軽量で街歩きでもハイキングでも疲れづらいのが特徴なので、気になる方はお試しください！

ウォーキングダイエットの効果を高める方法！

ウォーキングダイエットの効果を高めるためには、食事面でも工夫が必要です。

以前のブログの通り、私は「あすけん」で食事の管理を自ら行っています！

バランスの良い食事を心掛けることや、食事の量を減らすことでカロリー摂取を抑えることが重要です。
また、ウォーキングの前後にストレッチや筋力トレーニングを行うことで、筋肉の活性化や脂肪燃焼を促進することができます。

ウォーキングダイエットの結果と継続性

ウォーキングダイエットは、継続することが重要です。
効果が現れるまでには時間がかかるかもしれませんが、毎日の習慣として取り入れることで、徐々に体重や体脂肪を減らすことができます。
また、ウォーキングはストレス解消やリラックス効果もあるため、心身の健康にも良い影響を与えます。

まとめ

• ウォーキングダイエット身体への負担が少なく継続しやすい！
• 効果が出るまでに時間がかかるので辛抱強く続けること！
• 効果を高めるためには、食事面や筋力トレーニングにも注意を払う！
• はじめるときには、自分の体力や目標に合わせた計画を立て、無理なく続けましょう！